2026年跑步日志（5月开始）

NOTE

2026年持续更新！

（今天是5/2，祝各位劳动节假期平安快乐）

今年三月底，家属盯着我看了半天，然后很认真地来了一句：“你现在胖得连脖子都快没了”。听完虽然有点扎心，但低头看看肚子，好像也确实没法反驳。于是，从四月初开始，我正式进入减重模式。

这一轮没有选择什么极端方法，主要还是从最基础的“控制饮食”加“规律运动”开始。晚上基本告别了高油高糖，吃得比以前健康了不少，偶尔嘴馋也得忍着。不过效果倒是挺直观，翻了下 Garmin Connect App 的体重记录：

差不多一个半月，体重下降了 4.3 kg。数字虽然不算特别夸张，但至少说明方向是对的。为了瘦的更狠，决定从这个月开始跑起来！把自己的跑步记录继续写进博客里，方便后面复盘自己的训练状态，也顺便监督自己别半途摆烂。

对了，我最近也开始尝试拍一些跑步日常和训练短视频发到抖音，目前属于纯新人状态，如果你也刷抖音，我们可以互关互粉！
我的抖音Id：gdh446556（名字：一只海）

Open Table of contents

表格统计

日期	标题	距离(Km)	时间	平均配速(Km)	平均心率(bpm)	平均步频(spm)	平均步长(m)
05-01	跑步	6.42	1:01:06	9:31	155	161	0.65
05-03	跑步	6.72	1:00:03	8:56	160	159	0.69
05-09	跑步	10.06	1:30:24	8:59	161	160	0.69
05-12	跑步	6.38	1:00:10	9:26	168	163	0.65

差不多一年没有跑步，体能真是差啊！不过我没太在意，咱们的目标是减重，每次跑步一小时，只要保持在“有氧耐力区间”或“强度有氧区”间就有减肥效果，速度什么的，都是次要的。Anyway，虽然跑得不快，但能重新穿上跑鞋出门，就已经赢了昨天的自己

今天阴天，西北风。好像昨天晚上下了一夜雨，路上还湿着，但花花草草生意盎然！慢跑了一小时，时不时闻到花香，享受！

假期后上的这4天班感觉好漫长！到家后空腹出去慢跑90分钟，温度很适宜，跑了30分钟才开始冒汗，今天体重已经76Kg，再接再厉

今晚到家给宝子做完饭后就出去慢跑了，心率上的好快（空腹原因？），而且忘记带水了，温度 28.4 ℃，60分钟不喝水确实有点难顶，但还是磨蹭完了

（完）

如果这篇文章刚好帮到了你，欢迎请我喝杯咖啡！